KROK PRVNÍ: Jsem opravdu rozhodnut(a) zhubnout? Čeho chci dosáhnout?
Klíčovou otázkou, kterou byste měl(a) položit sebe sama, zní: proč potřebuji zhubnout? Pokud dokážete uvést alespoň tři závažné důvody pro tuto životní změnu, zapište je na speciální papír a někde viditelně připevněte, nejlépe na ledničku.
Aby se vám lépe argumentovalo, uvedu několik statistických údajů. Vědci už dnes dokáží spočítat, o kolik let zkracují lidské životy tak zvané civilizační choroby – především nemoci srdce, cév a zhoubné nádory. Nehledě na pokroky medicíny úmrtnost na tyto choroby neklesá. V roce 2008 zemřelo na nemoci oběhové soustavy přes 50 tisíc lidí (více než polovina všech úmrtí) a přes 27 tisíc – na nádory. Jsme svědky toho, že stále častěji umírají lidé v produktivním věku. Přitom včasnou změnou životního stylu, stravovacích a pohybových zvyklostí by bylo možné snížit úmrtnost na kardiovaskulární a nádorová onemocnění až o 50% a zabránit až 80 % předčasných úmrtí.
Za vznik těchto skutečně smrtících civilizačních chorob do značné míry odpovídají chyby v životosprávě, které děláme takřka bezděčně neboť jsou součástí našeho každodenního životního stylu. Změnou životního stylu, například jen úpravou jídelníčku dokážeme více než o polovinu snížit riziko srdečního infarktu či mrtvice a minimálně o třetinu omezit riziko zhoubného bujení v těle.
Nejběžnějšími stravovacími chybami v českých rodinách je nadměrný příjem tuků, masa a masných výrobků, vysoká spotřeba soli, pochutin a přeslazených nápojů, naopak malé zastoupení ryb a drůbeže, nízká spotřeba nízkotučných mléčných výrobků, nedostatek ovoce a zeleniny, ochranných látek s antioxidačním účinkem, vlákniny, stopových prvků. Nadváha je často důsledkem tohoto jídelníčku, který vznikl k pokrytí energetické spotřeby fyzicky intenzivně pracujícího člověka v souběhu s nedostátkem fyzické aktivity.
Jinými slovy, prvním dobrým důvodem ke změně životosprávy a dosažení optimální hmotnosti je snaha prodloužit si život. Velmi jednoduše to znázorňuje nová rozsáhlá studie vlivu životosprávy na délku života. Studie hodnotí úroveň zdravého životního stylu od nuly do čtyř bodů. Jeden bod si můžete připsat za zdravý jídelníček s dostatkem ovoce a zeleniny, jeden bod za umírněné pití alkoholu, jeden bod za nekouření a jeden bod – za dostatečný pohyb. Jedinci, kteří dosáhli čtyř bodů, měli ve srovnání s lidmi s 0 body o 14 roků větší šanci na dožití!
Dalšími pozitivy optimální váhy je celkové zlepšení zdravotního stavu, nárůst vitality a dobrá kondice, ústup řady tělesných a duševních potíží.
Důležitým důvodem pro dosažení ideální hmotnosti jak pro ženy, tak i pro může je zvýšení sebevědomí v partnerských a pracovních vztazích. Ke zvýšení sebevědomí rovněž přispívá možnost se lépe oblékat a vypadat dobře a atraktivně v šatech, které se vám líbí či možnost necítit se trapně kvůli otylosti v dopravě, na pláži či při fotografování.
Optimální váha vrací možnost provozovat naplno oblíbený sport nebo jen tak cestovat a zkoušet nové aktivity… Nyní můžete doplnit tento seznam podle vlastních představ a přání. Dát dohromady vaše osobní důvody pro hubnutí je vaším prvním domácím úkolem. Pokud dopadne pozitivně a posilí vaše odhodlání, učinili jste první důležitý krok na cestě ke své lepší budoucnosti.
MUDr. Džamila Stehlíková
Případné dotazy můžete zaslat na e-mailovou adresuu dr.stehlikova@gmail.com.
